晨间3分钟伸展,促进排毒、活化肾脏!

浏览量931 点赞794 2020-07-15
近来气温陡然升高,季节转换时,温度变化容易造成自律神经失调,许多人有了失眠的困扰,原本睡眠的目的是要消除疲劳,结果反而起床后感觉全身僵硬疼痛,以疲惫又倦怠的心情开始新的一天。透过简单的伸展,可以促进全身的血液循环,打开肩胛骨,伸展脖颈与背部,活化肠子和肾脏,帮助排便顺畅,消除僵硬痠痛,打造精力充沛的一天!
活化内脏消除僵硬疼痛 还可帮助排毒
日本瑜珈老师森和世表示,每天早上总感觉疲倦、很难起床的人,特别适合在早上进行简单的伸展,这个动作会大大的扭转腰部,让肠胃蠕动,并且伸展到脖子与背部,放鬆肩胛骨,改善现代人普遍都有的疼痛与僵硬问题,此外伸展腰部能够提高肾脏的活性,帮助排出体内囤积的毒素和水分,具有提振精神的效果。日本瑜珈老师伊藤恵里也表示,扭转动作能够促进内脏的活化,具有排毒的效果。
《晨间三分钟伸展这样做》
STEP1.首先,以正坐姿势为预备动作。
晨间3分钟伸展,促进排毒、活化肾脏!

STEP2.转动身体,左边屁股放到地上,两脚自然往右方倒,双手撑在左边地板上。
晨间3分钟伸展,促进排毒、活化肾脏!

STEP3.保持这个姿势尽量让双手慢慢往左后方伸展,扭转肚子。再将双手手肘靠在地上,双手交握,将头放在拳头上。这时,双手手肘压在地上,可以打开肩胛骨周围,鬆开就寝时背后、肩膀的僵硬。
晨间3分钟伸展,促进排毒、活化肾脏!
POINT:为了发挥到最大的效果,要意识到双肩是否保持平行,特别是向左边倒时左肩容易朝下,保持这个姿势,重複呼吸15次,回到一开始的位置。反方向重複相同动作。