晨跑?夜跑?到底哪个时间跑步好?

浏览量310 点赞348 2020-07-15

晨跑—叫醒器官,加快新陈代谢

早晨太阳还没完全升起,是一天中温湿度比较舒服的时候,30~40分钟的慢速跑步出汗量不会太大,体感较为舒适。而且,一觉醒来,器官处于放鬆状态,跑步可以叫醒器官,加快新陈代谢,并且一整天保持良好的精神状态。

同时,早晨跑步最减肥,如果想要达到减肥效果,可以选择在晨跑中跑足80分钟,以达到有氧运动的效果。晨跑结束后,休息半小时后再吃早餐。不过,如果空腹晨跑或高强度晨跑,很容易诱发低血糖,所以晨跑前最好适当垫一下肚子,补充足够的水分。

不过,晨跑有一个很大的缺点,就是在器官都还没「清醒」的情况下运动,对心率和血压的提升比任何时候都要快,这对心脏产生了很重的负担。大家都知道,早晨是心脏病发作的「高峰期」,猝死风险较大,心脏及心血管不好的,最好不要跑得过于剧烈,或是乾脆直接避开这个时间跑步。

下午跑—身体机能最好的时间

出于工作等原因,选择这个时间段的人群会相对少一点。不过,通常人体差不多是在午后的4-6点之间达到最佳状态,无论是从体力、精神状态,还是身体机能来说,都是最好的,这不但能提高跑步的效率,还能减小在跑步中受伤的可能。

但是午后的紫外线比较强,户外跑步时,一定要做好防晒措施。最好选择在4点之后,太阳快下山时再跑。北医癌症中心营养师李慧真建议,每天可以晒个15分钟太阳,「注意是不涂抹防晒产品的晒太阳,才能有效补充人体需要的维生素D,」因此,算準时间跑步,除了健体强身,还能够顺便落实营养师关于「晒太阳」方面的建议。

夜跑—缓解压力,有助于放鬆

夜跑在现在已经逐渐趋于一种流行风潮,越来越多的人选择夜跑,因为晚上时间相对充裕,而且夜跑可以缓解忙碌了一天的压力,让自己抱持好心情结束这一天。与晨跑相反,夜跑时血小板的数量下降了20%,大大减少了血管栓塞的危险性,因此,不像晨跑有那幺高的心血管风险。

不过,跑步刺激了人体的中枢神经,会让交感神经活跃起来,甚至促进大脑分泌多巴胺。因此,夜跑让人兴奋,可能导致难以入睡或失眠。最好的方式是不要睡前1-2个小时运动,以免影响正常作息,如果容易因为夜跑而睡不着,不妨改成下午、傍晚跑步。